老是打哈欠却睡不着可能由作息紊乱、心理压力、睡眠环境不佳、不宁腿综合征等原因引起，可通过调整作息、放松训练、改善睡眠环境、药物治疗等方式缓解。
1、作息紊乱长期熬夜或作息不规律会导致生物钟紊乱，表现为白天困倦打哈欠但夜间失眠。建议固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟。
2、心理压力焦虑抑郁等情绪问题会引发睡眠障碍，出现疲乏打哈欠但难以入睡的情况。可尝试正念冥想、腹式呼吸等放松训练，必要时需心理干预。
3、睡眠环境不佳光线过强、噪音干扰或寝具不适会影响入睡。保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘，选择合适硬度的床垫。
4、不宁腿综合征可能与铁代谢异常或多巴胺功能紊乱有关，表现为睡前下肢不适伴频繁哈欠。可遵医嘱使用普拉克索、罗匹尼罗、加巴喷丁等药物。
日常避免睡前使用电子设备，晚餐不宜过饱，可适量食用小米粥、香蕉等助眠食物，若症状持续需到睡眠专科就诊。
