打哈欠睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、放松身心、短期药物辅助等方式解决。常见原因与睡眠驱动力不足、环境干扰、心理压力、昼夜节律紊乱等因素有关。
1、调整作息固定每天起床时间，白天避免长时间补觉，通过减少卧床时间积累睡眠驱动力。午后禁止饮用含咖啡因饮料。
2、改善环境保持卧室黑暗安静，使用遮光窗帘和耳塞。室温调节至20-24摄氏度，选择软硬适中的床垫。
3、放松训练睡前进行渐进式肌肉放松或腹式呼吸练习。避免睡前使用电子设备，可听白噪音或轻音乐助眠。
4、药物辅助短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂。避免自行长期服用苯二氮䓬类药物。
建议晚餐后适量散步，避免夜间剧烈运动。持续失眠超过两周需就诊睡眠专科排查焦虑障碍或睡眠呼吸暂停等疾病。
