湿邪是中医术语，指体内水液代谢失衡导致的病理产物，常见特征有头重如裹、肢体困倦、食欲不振、大便黏滞、舌苔厚腻等。湿邪可分为外湿与内湿，外湿多与环境潮湿有关，内湿多与脾胃功能失调相关。
1、头重如裹湿邪上犯头部时，患者常感觉头部沉重，如同被湿布包裹，伴随昏沉感或轻微胀痛。外湿侵袭时可能因淋雨、居处潮湿诱发，内湿则与脾虚运化水湿无力有关。可遵医嘱使用藿香正气口服液、五苓散等化湿药物，配合艾灸百会穴改善症状。
2、肢体困倦湿性黏滞易阻滞经络，表现为四肢酸沉无力、关节僵硬，午后加重。长期涉水或过量食用生冷食物可能诱发，严重时可见下肢水肿。建议用茯苓、薏苡仁等药食同源食材煮粥，避免久居湿地，必要时可配合羌活胜湿汤加减治疗。
3、食欲不振湿困脾胃会导致脘腹胀满、纳差厌食，进食后腹胀明显，口中黏腻或有甜味。多因暴饮暴食或过食肥甘厚味损伤脾胃所致。可选用保和丸、香砂六君丸等健脾化湿，日常可用陈皮、山楂泡水代茶饮。
4、大便黏滞典型表现为大便溏薄不成形，黏滞马桶不易冲净，排便后有未尽感。湿热下注时可能伴肛门灼热，寒湿困脾则多见腹痛肠鸣。治疗需辨证选用葛根芩连片或附子理中丸，饮食上减少糯米、肥肉等滋腻食物摄入。
5、舌苔厚腻舌诊可见舌体胖大、边有齿痕，苔白腻或黄腻，是湿邪最直观的体征。白腻多属寒湿，黄腻多为湿热。可配合参苓白术散调理，每日用淡竹叶、佩兰等中药代茶饮，避免熬夜以助脾脏运化功能恢复。
湿邪体质者需保持居所通风干燥，阴雨天可用除湿机控制湿度。饮食宜清淡易消化，适量食用山药、扁豆等健脾食材，避免冰镇饮品。坚持八段锦、太极拳等舒缓运动促进气血运行，症状持续或加重时应及时就医进行中医辨证调理。女性经期需特别注意保暖防潮，男性汗出后应及时擦干避免湿邪乘虚而入。
