打呼噜可能与睡姿不当、鼻咽部结构异常、肥胖、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关，可通过调整生活习惯、减重、使用口腔矫正器或正压通气治疗等方式改善。
1. 调整睡姿仰卧位易导致舌根后坠引发打鼾，建议侧卧睡眠并使用枕头适当抬高头部，有助于保持气道通畅。
2. 控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需通过饮食管理和有氧运动减重，体重下降后打鼾症状多可缓解。
3. 治疗鼻咽疾病慢性鼻炎、扁桃体肥大等可能阻塞上呼吸道，需用糠酸莫米松鼻喷雾剂缓解鼻塞，或行腺样体切除术解除梗阻。
4. 纠正呼吸暂停中重度睡眠呼吸暂停需佩戴持续正压通气设备，口腔矫治器可前移下颌扩大气道空间，两种方式均需专业医师指导。
日常避免睡前饮酒，保持卧室湿度，定期清洗床品减少过敏原，若打鼾伴随呼吸中断或日间嗜睡应及时就诊睡眠中心。
