打呼噜声音很大可通过调整睡姿、减重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜通常由肥胖、鼻咽结构异常、饮酒、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、调整睡姿仰卧位易使舌根后坠加重打鼾，建议侧卧睡眠。可使用防仰卧睡眠枕或睡衣背部缝网球辅助保持体位。
2、减重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24者需通过饮食控制与有氧运动减轻体重，目标每月减重2-4公斤。
3、避免饮酒酒精会松弛咽部肌肉加重气道塌陷，睡前4小时内应禁酒。长期饮酒者需逐步戒断。
4、口腔矫正器下颌前移式矫治器可扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制佩戴方案。
若伴随白天嗜睡、晨起头痛等症状，建议尽早就诊耳鼻喉科或睡眠中心，排除睡眠呼吸暂停综合征等病理性因素。
