头疼睡不着可能由精神压力、睡眠环境不佳、偏头痛、紧张性头痛等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、药物治疗等方式缓解。
1. 精神压力长期焦虑或情绪紧张会导致神经兴奋性增高，引发头痛和失眠。建议通过冥想、深呼吸等放松训练缓解压力，无须药物干预。
2. 睡眠环境不佳光线过强、噪音干扰或寝具不适可能诱发头痛性失眠。保持卧室安静黑暗，选择合适高度的枕头有助于改善症状。
3. 偏头痛可能与血管异常收缩扩张有关，典型表现为单侧搏动性头痛伴畏光。可遵医嘱使用布洛芬、佐米曲普坦或苯甲酸利扎曲普坦等药物。
4. 紧张性头痛通常由头颈部肌肉持续收缩导致，表现为双侧压迫感。对乙酰氨基酚、阿司匹林或萘普生等药物可缓解症状，配合热敷效果更佳。
日常避免咖啡因摄入过量，规律作息时间，头痛持续超过48小时或伴随呕吐时应及时就诊。
