预防妊娠糖尿病可通过控制体重、调整饮食、规律运动、定期监测血糖等方式实现。妊娠糖尿病与胰岛素抵抗加重有关，孕期需特别关注代谢健康。
1、控制体重孕期体重增长过快会增加胰岛素抵抗风险。建议根据孕前BMI制定合理增重目标，单胎妊娠每周增重不超过0.5公斤，避免高热量零食和含糖饮料。
2、调整饮食选择低升糖指数食物如糙米、全麦面包，每日分5-6餐进食。增加膳食纤维摄入，每餐搭配绿叶蔬菜，限制精制糖和饱和脂肪酸的摄入量。
3、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或孕妇瑜伽。运动可提高胰岛素敏感性，但需避免仰卧位运动和剧烈活动。
4、定期监测孕24-28周常规进行75g口服葡萄糖耐量试验。高危孕妇需提前筛查，包括肥胖、糖尿病家族史或既往妊娠糖尿病病史者。
建议孕前咨询医生评估风险，孕期保持均衡饮食和适度运动，定期产检监测血糖变化，发现异常及时干预。
