整夜睡不着可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境不适、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力工作或生活压力可能导致大脑持续处于紧张状态，影响入睡。建议通过冥想、深呼吸等方式放松，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物辅助睡眠。
2、作息紊乱熬夜、白天补觉等行为会打乱生物钟。需固定起床时间，避免午睡过长，白天适当运动帮助夜间入睡。
3、睡眠环境不适光线过强、噪音干扰或寝具不适均会影响睡眠质量。应保持卧室黑暗安静，选择合适枕头床垫，室温控制在20-24摄氏度为宜。
4、焦虑症可能与神经递质失衡、遗传因素有关，常伴心悸、坐立不安等症状。可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林、文拉法辛等药物，配合认知行为治疗。
长期失眠建议记录睡眠日记，避免睡前饮用咖啡或使用电子设备，若持续两周未改善需及时就诊排查器质性疾病。
