睡觉时打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、使用辅助设备等方式缓解。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。
1、调整睡姿侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。避免仰卧位时使用抱枕辅助固定体位，枕头高度以保持颈椎自然曲度为佳。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需通过饮食管理和有氧运动减重。建议每周进行快走、游泳等运动，减少高脂高糖饮食。
3、改善生活习惯睡前4小时禁酒，避免服用镇静类药物。戒烟可减轻咽喉黏膜水肿，保持卧室湿度有助于减少呼吸道刺激。
4、使用辅助设备鼻腔扩张贴可改善鼻通气，口腔矫治器适用于轻度阻塞性睡眠呼吸暂停。持续正压通气机是中重度患者的首选治疗方式。
若打呼噜伴随呼吸暂停或白天嗜睡，建议尽早就医排查睡眠呼吸暂停综合征。日常可练习吹奏乐器锻炼呼吸肌群。
