早晨起来腰疼可能与肾虚有关，但更多由腰肌劳损、腰椎间盘突出、泌尿系统感染、骨质疏松等因素引起。
1. 腰肌劳损：长时间保持不良姿势或过度劳累可能导致腰肌劳损，表现为早晨起床时腰部僵硬疼痛。建议避免久坐久站，适当进行腰部拉伸运动。
2. 腰椎间盘突出：腰椎间盘突出可能压迫神经导致晨起腰痛，常伴有下肢麻木。可通过物理治疗缓解，严重时需考虑手术干预。
3. 泌尿系统感染：肾盂肾炎等泌尿系统感染可能引起腰部酸痛，多伴随尿频尿急症状。需进行尿常规检查确诊，遵医嘱使用抗生素治疗。
4. 骨质疏松：中老年人骨质疏松可能导致椎体压缩，表现为晨起腰背痛。建议补充钙剂和维生素D，进行适度负重运动。
建议保持规律作息，避免腰部受凉，如症状持续或加重应及时就医检查。日常可适当补充牛奶、黑芝麻等含钙食物，避免剧烈运动加重腰部负担。
