快速缓解鼻塞的方法主要有热蒸汽吸入、生理盐水冲洗、穴位按摩、抬高头部、使用加湿器、局部热敷、适当运动等。
1、热蒸汽吸入将热水倒入杯中，用口鼻吸入蒸汽有助于湿润鼻腔黏膜，缓解充血肿胀。注意水温不宜过高避免烫伤。
2、生理盐水冲洗使用医用生理盐水或等渗海盐水冲洗鼻腔，可清除分泌物和过敏原。儿童需使用专用洗鼻器。
3、穴位按摩按压迎香穴和印堂穴各30秒，能促进鼻腔通气。操作时力度适中，重复进行3-5次。
4、抬高头部睡眠时垫高枕头15-20厘米，利用重力作用减少鼻腔静脉淤血。建议采用侧卧体位。
5、使用加湿器保持室内湿度在50％-60％，可防止鼻腔干燥。需每日更换加湿器用水并定期消毒。
6、局部热敷用40℃左右热毛巾敷于鼻梁处10分钟，每日2-3次。注意避免压迫眼球。
7、适当运动快走或瑜伽等温和运动能改善全身血液循环，但应避免剧烈运动加重充血。
若鼻塞持续超过1周或伴随发热、脓涕等症状，建议及时就诊排查鼻炎、鼻窦炎等疾病可能。
