失眠快速入睡的方法有哪些

Question

失眠快速入睡的方法有哪些

Answer 1

失眠快速入睡的方法主要有调整睡眠环境、放松训练、限制卧床时间、短期药物辅助。

1、调整睡眠环境

保持卧室黑暗、安静、温度适宜，选择舒适的寝具，避免使用电子设备。

2、放松训练

进行渐进式肌肉放松、腹式呼吸或冥想练习，帮助降低身心紧张状态。

3、限制卧床时间

只在困倦时上床，避免长时间卧床清醒，建立规律的起床时间。

4、短期药物辅助

在医生指导下可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受体激动剂等处方药物。

建立固定作息时间，避免午睡过长，晚餐后限制咖啡因和酒精摄入有助于改善睡眠质量。