生理期时吃水果需注意选择温性水果、避免生冷刺激、控制糖分摄入、补充铁元素及观察个体反应。经期女性胃肠功能较弱，合理搭配水果有助于缓解不适。
1、温性水果：优先选择苹果、桂圆、樱桃等温性水果，这类水果性质平和，不会加重子宫收缩或引发痛经。榴莲含丰富钾元素可缓解水肿，红枣能帮助改善经期气血不足。避免大量进食西瓜、梨等寒性水果，可能诱发或加重腹部坠胀感。
2、避免生冷：冷藏水果需恢复至室温再食用，低温刺激可能导致血管收缩影响经血排出。芒果、菠萝等易致敏水果去皮后可用温水浸泡，柑橘类水果避免空腹食用。经期腹泻者应暂停火龙果等含籽类食物。
3、控糖管理：荔枝、榴莲等高糖水果每日摄入不超过200克，血糖波动可能加重疲劳感。香蕉含维生素B6可调节情绪，但糖尿病患者需限量。搭配坚果食用可延缓糖分吸收。
4、补铁选择：桑葚、草莓等深色水果含非血红素铁，配合维生素C含量高的猕猴桃食用可提升吸收率。石榴汁含鞣酸可能影响铁剂药效，服用补铁药物需间隔2小时。长期经量过多者可适量增加樱桃摄入。
5、个体差异：子宫内膜异位症患者应记录水果摄入与痛经关联性，部分人对酸性水果敏感。胃肠敏感者避开柿子等鞣酸含量高水果。过敏体质者首次尝试新水果需少量测试。
经期每日水果摄入建议控制在200-350克，分次食用减少胃肠负担。可制作温热的苹果肉桂茶或蒸橙子等暖食，避免加冰饮品。合并贫血者可将西梅与瘦肉同炖，经期后三天重点补充富含维生素C的水果促进铁吸收。若食用水果后持续出现腹泻、头痛等不适，应及时记录症状特征并咨询营养科医生调整饮食方案。
