经常失眠睡不着可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力工作或生活压力导致大脑持续紧张，表现为入睡困难或易醒。建议通过冥想、深呼吸放松，避免睡前过度思考。
2、作息紊乱生物钟失调常见于熬夜、倒班人群，表现为昼夜节律异常。需固定起床时间，白天减少小睡，晚间避免强光刺激。
3、环境干扰噪音、光线、寝具不适等物理因素直接影响睡眠质量。可佩戴眼罩耳塞，选择合适枕头，保持卧室温度适宜。
4、焦虑症可能与神经递质失衡、遗传因素有关，通常伴随心悸、持续担忧。医生可能开具劳拉西泮、帕罗西汀、佐匹克隆等药物。
睡前可饮用温牛奶或小米粥，避免咖啡因和油腻饮食，长期失眠建议尽早就医评估。
