孕妇建议在晚上10点前入睡，保证8-9小时睡眠。睡眠时间安排需结合个人作息习惯、孕期阶段、日间活动量、激素水平变化等因素调整。
长期晚睡者突然提前就寝可能导致失眠，建议逐步调整入睡时间，避免昼夜节律紊乱。
孕早期因激素变化易嗜睡可适当早睡，孕中晚期胎动频繁或尿频可分段休息，午间补眠30分钟。
日间适度运动如孕妇瑜伽有助于夜间入睡，但睡前3小时应避免剧烈活动以免交感神经兴奋。
孕酮水平升高会加重困倦感，而雌激素波动可能引发失眠，可通过冥想缓解焦虑情绪。
睡前2小时避免大量饮水及使用电子产品，选择左侧卧位改善胎盘供血，出现持续失眠需产科就诊。
