刷舌头的好处包括减少口腔异味、预防细菌滋生、改善味觉敏感度，坏处可能涉及刺激舌黏膜、引发干呕反射、过度清洁破坏正常菌群。
1、减少异味舌苔堆积的食物残渣和细菌会产生硫化物，定期清洁可降低口臭概率，建议使用软毛刮舌器从舌根向舌尖轻刮。
2、预防感染舌背沟裂易藏匿链球菌等致病菌，适当清洁能减少龋齿和牙龈炎风险，但应避免用力过猛导致舌乳头损伤。
3、刺激黏膜硬质刷毛或频繁刷舌可能造成舌表面微小创口，表现为灼痛感，可选择硅胶材质工具并控制每日清洁次数。
4、菌群失衡过度清洁会破坏口腔共生菌群，可能继发真菌感染，表现为舌面白斑，需保持每周3-4次的适度清洁频率。
晨起空腹时刷舌效果最佳，配合含益生菌的漱口水可维持口腔微生态平衡，出现持续舌痛或溃疡需就诊口腔科。
