更年期浑身无力可通过调整生活方式、补充营养素、心理疏导、药物治疗等方式改善。更年期症状通常由激素水平下降、自主神经紊乱、营养不良、慢性疾病等因素引起。
1、调整生活方式保持规律作息与适度运动有助于缓解疲劳，建议每天进行快走或瑜伽等低强度运动，避免久坐不动。
2、补充营养素缺钙和维生素D可能加重乏力症状，可增加乳制品、深绿色蔬菜摄入，必要时在医生指导下服用碳酸钙D3片、骨化三醇软胶囊等补充剂。
3、心理疏导焦虑抑郁情绪会放大疲劳感，可通过正念冥想缓解压力，严重时可寻求专业心理咨询，必要时医生可能开具盐酸帕罗西汀片等抗焦虑药物。
4、药物治疗激素替代疗法可改善潮热盗汗等伴随症状，常用戊酸雌二醇片、黄体酮胶囊等，但须严格评估血栓风险，合并骨质疏松者可联用阿仑膦酸钠片。
建议每日摄入大豆制品和坚果类食物，定期监测骨密度和激素水平，避免过度节食或剧烈减重。
