经常失眠不吃药行吗

Question

经常失眠不吃药行吗

Answer 1

经常失眠多数情况下可以不吃药。失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、适度运动等方式缓解，必要时再考虑药物治疗。

1、调整作息

固定起床和入睡时间有助于稳定生物钟，避免白天补觉影响夜间睡眠质量。建议晚上11点前入睡，早晨7点前起床。

2、改善环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激。

3、心理干预

焦虑和压力是失眠常见原因，可通过正念冥想、呼吸训练等方式放松身心。严重时可寻求专业心理咨询。

4、适度运动

白天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，能提升睡眠质量。但睡前3小时应避免剧烈运动以免兴奋神经。

若上述方法无效且失眠持续超过1个月，建议就医评估是否需使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方安眠药，切勿自行服药。