寒性体质人群可以适量饮用红茶、熟普洱、生姜红枣茶、桂圆枸杞茶等温性茶饮，也可以遵医嘱使用茯苓、白术、黄芪、党参等中药材辅助调理。建议在医生指导下结合饮食控制和适度运动科学减重。
红茶富含茶黄素，发酵工艺使其性质温和，有助于促进血液循环；熟普洱经过渥堆发酵，可温养脾胃，减少寒凉刺激；生姜红枣茶能驱散寒气，改善四肢发冷症状；桂圆枸杞茶可补益气血，适合气血不足型寒性体质。
茯苓利水渗湿的同时不伤正气，适合脾虚湿盛者；白术健脾燥湿，能改善寒湿引起的腹胀；黄芪补气升阳，可缓解畏寒乏力；党参性平微温，适合气虚型寒性体质长期调理，使用前需中医辨证。
选择牛肉、羊肉、韭菜、南瓜等温补食材，避免生冷瓜果和冷饮；烹调时加入葱姜蒜等辛温调料；少量多餐保持脾胃运化功能，冬季可适当增加核桃、黑豆等坚果类食物。
采用八段锦、太极拳等温和运动，避免剧烈出汗；每天快走30分钟促进阳气生发；睡前热水泡脚20分钟改善末梢循环；注意腰腹部，可配合艾灸关元、足三里等穴位。
寒性体质减肥需循序渐进，避免快速减重损伤阳气，建议每周监测体脂率变化，必要时在中医师指导下进行药膳调理和经络调理。
