更年期表现主要有潮热盗汗、情绪波动、月经紊乱、骨质疏松等症状，症状发展通常按早期表现→进展期→终末期排列。
1、潮热盗汗更年期雌激素水平下降导致血管舒缩功能异常，表现为突发性面部潮红、出汗，夜间症状加重时可影响睡眠。建议保持环境凉爽，穿着透气衣物。
2、情绪波动激素变化影响神经递质平衡，易出现焦虑、易怒或抑郁情绪。可通过正念冥想调节，严重时需心理干预。
3、月经紊乱卵巢功能衰退导致周期不规律，经量减少或增多，最终停经。需排除子宫肌瘤等器质性疾病。
4、骨质疏松雌激素缺乏加速骨量流失，增加骨折风险。建议补充钙剂和维生素D，进行抗阻力训练。
均衡摄入豆制品、深绿色蔬菜等植物雌激素食物，每周进行3-5次有氧运动，定期监测骨密度和激素水平。
