缓解便秘可通过增加膳食纤维摄入、多饮水、适度运动、建立规律排便习惯等方式改善。
1、膳食纤维膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。建议每日摄入燕麦、西蓝花、苹果、奇亚籽等富含膳食纤维的食物。
2、补充水分充足水分可软化粪便，每日饮水量建议达到1.5-2升，可饮用温开水、淡蜂蜜水或柠檬水。
3、适度运动快走、瑜伽等轻度有氧运动能刺激肠道蠕动，建议每日保持30分钟以上活动量。
4、排便训练固定晨起或餐后如厕时间，排便时保持放松姿势，避免长时间用力。
若生活方式调整无效，可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或开塞露等药物辅助治疗，长期便秘需排查肠易激综合征等病因。
