失眠症可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠症通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善失眠，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前减少使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境。
2、心理干预认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，减轻焦虑情绪。放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松有助于促进入睡。
3、药物治疗苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆可用于短期治疗。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。
4、物理治疗经颅磁刺激、生物反馈疗法等物理治疗方法可调节大脑功能。光照疗法对昼夜节律失调性失眠有一定效果。
建议失眠患者保持适度运动，避免睡前摄入咖啡因和酒精，必要时及时就医评估潜在疾病因素。
