怀孕便秘可通过调整膳食结构、增加水分摄入、适度运动、使用安全药物等方式缓解。怀孕便秘通常由激素变化、子宫压迫、铁剂补充、饮食结构失衡等原因引起。
增加膳食纤维摄入有助于改善便秘，如全谷物、西蓝花、苹果等食物。膳食纤维能促进肠道蠕动，建议每日摄入适量新鲜蔬菜水果和粗粮。
每日饮水不足会加重便秘症状，建议孕妇保持2000毫升左右饮水量。温水或柠檬水在晨起空腹时饮用可刺激肠蠕动。
散步、孕妇瑜伽等低强度运动能促进胃肠蠕动。每天进行30分钟适度活动，避免久坐或卧床不动。
严重便秘可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒或开塞露等药物。这些药物相对安全，但须严格遵医嘱使用。
孕妇出现便秘应避免用力排便，可尝试固定时间培养排便习惯，若症状持续或加重需及时就医评估。
