失眠多梦可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理压力管理和药物治疗等方式缓解。失眠多梦通常由精神紧张、不良生活习惯、焦虑抑郁和躯体疾病等原因引起。
保持规律作息时间有助于改善睡眠质量，建议每天固定时间入睡和起床，避免白天长时间午睡。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，睡前适当进行温水泡脚或沐浴帮助放松身心。
长期精神压力可能导致失眠多梦，可通过正念冥想、深呼吸等放松训练缓解焦虑。必要时可寻求专业心理咨询，认知行为疗法对改善睡眠有显著效果。
严重失眠多梦可能与抑郁症、甲状腺功能异常等疾病有关，表现为持续入睡困难或早醒。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等药物，但需注意避免长期依赖。
日常可适量摄入小米、香蕉、温牛奶等助眠食物，避免睡前饮用咖啡或浓茶，保持适度运动但避免睡前剧烈活动。
