攒肚子可通过调整饮食结构、增加运动量、腹部按摩、药物治疗等方式缓解。攒肚子通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、胃肠功能紊乱、肠易激综合征等原因引起。
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，有助于促进肠道蠕动。避免过多摄入精制米面、高脂肪食物。
每日进行适度有氧运动如快走、慢跑等，能够刺激肠道蠕动。建议保持规律运动习惯。
顺时针方向按摩腹部可帮助促进肠道蠕动。按摩时力度适中，每次持续10-15分钟。
可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物。药物治疗需遵医嘱。
日常应注意保持规律作息，养成定时排便习惯。若症状持续不缓解或伴随其他不适，建议及时就医检查。
