备孕需要准备孕前检查、营养补充、生活习惯调整、心理调适等事项。
1、孕前检查：
夫妻双方需进行血常规、传染病筛查、生殖系统检查等基础项目，排除影响妊娠的高危因素。
2、营养补充：
女性应提前3个月补充叶酸，男性可适当增加锌和维生素E摄入，日常注意均衡膳食。
3、生活习惯：
戒烟戒酒，避免熬夜和接触有毒物质，保持规律运动但避免剧烈活动。
4、心理调适：
减轻工作压力，通过正念冥想等方式缓解焦虑，夫妻共同建立积极备孕心态。
备孕期间可适量增加深色蔬菜、全谷物、海产品、乳制品等食物摄入，避免生冷刺激饮食，保持适度运动习惯。
