提高受孕概率需从身体状态、时机选择和环境优化三方面入手，主要方法包括孕前健康管理、排卵期监测、避免有害物质接触以及心理压力调节。
夫妻双方应完成孕前检查，女性补充叶酸至少3个月，男性避免高温环境，双方共同戒烟戒酒并保持规律运动，将体重控制在BMI正常范围。
通过基础体温法、排卵试纸或超声监测确定排卵日，在排卵前1-2天至排卵后24小时保持隔天性生活，避免使用润滑剂影响精子活力。
避免接触甲醛、重金属等生殖毒性物质，减少电离辐射暴露，保持卧室温度适宜，选择棉质透气内衣，营造轻松愉悦的同房环境。
焦虑情绪会抑制下丘脑功能导致排卵异常，可通过正念冥想缓解压力，避免过度关注受孕结果，必要时寻求心理咨询帮助。
备孕期间建议每日摄入含锌海鲜、深色蔬菜、全谷物及乳制品，避免生食及高汞鱼类，保持每周150分钟中等强度运动。
