什么食物含dha

Question

什么食物含dha

Answer 1

若需补充DHA，可以适量吃三文鱼、金枪鱼、核桃、亚麻籽等食物，也可以遵医嘱吃藻油DHA软胶囊、鱼油软胶囊、DHA乳剂、DHA微囊粉等药物。建议在医生或营养师指导下合理补充。

一、食物

1. 三文鱼

深海鱼类如三文鱼富含DHA，每周食用两到三次有助于满足需求。

2. 金枪鱼

金枪鱼是优质DHA来源，建议选择新鲜或水浸罐头制品。

3. 核桃

核桃含α-亚麻酸可在体内转化为DHA，适合作为植物性补充选择。

4. 亚麻籽

亚麻籽富含Omega-3脂肪酸，研磨后食用更利于吸收。

二、药物

1. 藻油DHA软胶囊

从微藻提取的DHA适合素食者，需按医嘱确定剂量。

2. 鱼油软胶囊

含EPA和DHA复合成分，注意选择高纯度产品。

3. DHA乳剂

液体剂型便于儿童服用，需避免高温保存。

4. DHA微囊粉

可添加在辅食中，适合婴幼儿特殊需求。

日常饮食中可交替选择不同DHA来源，对海鲜过敏者应优先考虑植物性或藻类补充剂，服用营养补充剂前建议咨询专业医师。