推迟绝经期可通过调整生活方式、激素替代治疗、营养干预及压力管理等方式实现，主要与卵巢功能衰退速度、遗传因素、慢性疾病及环境因素有关。
1、生活方式调整规律运动如瑜伽或快走有助于维持内分泌平衡，戒烟限酒可减少卵巢功能损伤，保持规律作息能延缓卵巢衰老。
2、激素替代治疗在医生指导下使用雌孕激素联合制剂如戊酸雌二醇片、地屈孕酮片等，需评估子宫内膜及乳腺健康状况，可能伴随乳房胀痛、异常出血等症状。
3、营养干预增加豆制品、亚麻籽等植物雌激素摄入，补充维生素D和钙剂如碳酸钙D3片，缺乏营养素可能与卵巢早衰有关。
4、压力管理长期焦虑会加速下丘脑-垂体-卵巢轴功能退化，通过正念冥想缓解压力，必要时进行心理咨询干预。
建议每年进行妇科超声和性激素六项检查，避免过度节食或剧烈减重，保持BMI在18.5-23.9范围内有助于维持正常月经周期。
