延迟绝经期可通过调整生活方式、营养干预、激素管理和心理调节等方式实现。绝经期延迟主要受卵巢功能、遗传因素、慢性疾病和环境因素影响。
1、生活方式规律运动如瑜伽和快走有助于维持内分泌平衡，避免吸烟和过量饮酒可减少卵巢功能损伤，保持充足睡眠能调节褪黑素水平。
2、营养干预增加豆制品和深海鱼类摄入可补充植物雌激素与omega-3，适量食用亚麻籽和芝麻含木酚素，需控制精制糖分避免胰岛素抵抗影响卵泡质量。
3、激素管理在医生指导下可短期使用雌二醇、黄体酮等激素替代疗法，中药如当归和女贞子需辨证使用，禁止自行服用激素类保健品。
4、心理调节正念训练和心理咨询可降低应激激素水平，团体支持活动能缓解焦虑情绪，长期压力管理有助于维持下丘脑-垂体-卵巢轴功能。
建议每年进行妇科检查和AMH检测，突然出现月经紊乱需排查多囊卵巢综合征等疾病，所有干预措施应在专业医师指导下进行。
