问题描述
晚上失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、放松身心、短期药物辅助等方式缓解。
固定每天起床和入睡时间，避免午睡过长或过晚，逐步建立规律生物钟。
保持卧室黑暗、安静且温度适宜，选择舒适的寝具，减少电子设备蓝光刺激。
睡前进行冥想、深呼吸或温水泡脚，避免剧烈运动和过度思考。
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂，需严格避免自行调整剂量。
白天适度运动有助于夜间睡眠，避免睡前摄入咖啡因和油腻饮食，持续失眠超过两周建议就医评估。
