睡觉打鼾可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式改善。打鼾通常由气道狭窄、肥胖、酒精摄入、鼻咽部结构异常等原因引起。
仰卧时舌根后坠易阻塞气道，建议侧卧睡眠。可尝试使用侧卧枕或在睡衣背部缝制网球辅助保持体位。
颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需减重。通过低热量摄入与有氧运动结合，每周减重0.5-1公斤为宜。
酒精会使咽喉部肌肉过度松弛，睡前4小时内饮酒会加重打鼾。长期饮酒者需逐步减少至每日酒精摄入不超过15克。
下颌前移式矫治器可扩大气道空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需口腔科定制，佩戴初期可能出现唾液增多等不适。
持续严重打鼾伴日间嗜睡者需进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征可能。日常保持卧室湿度，避免使用过高枕头。
