孕前营养准备可通过均衡膳食、补充叶酸、控制体重、调整生活习惯等方式进行。孕前营养不足可能由饮食结构单一、微量营养素缺乏、消化吸收障碍、慢性疾病等因素引起。
1、均衡膳食每日摄入足量优质蛋白、复合碳水化合物及不饱和脂肪酸，重点增加深色蔬菜、全谷物、海产品摄入，避免高糖高盐加工食品。
2、补充叶酸孕前3个月起每日补充400-800微克叶酸可预防神经管畸形，同时需配合维生素B12、铁剂等协同营养素，避免与抗惊厥药物同服。
3、控制体重BMI超过24需通过饮食运动调节至适宜范围，肥胖可能影响卵子质量，消瘦者需增加优质蛋白和健康脂肪摄入使BMI达到18.5以上。
4、调整习惯戒烟戒酒至少3个月，减少咖啡因摄入，规律作息避免熬夜，停用可能致畸的药物如异维A酸、四环素类抗生素等。
建议孕前3-6个月进行营养评估，存在贫血、甲状腺功能异常等基础疾病需提前干预，备孕期间每周保持150分钟中等强度运动。
