晚上入睡困难可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理放松训练、药物治疗等方式缓解。入睡困难通常由作息紊乱、环境干扰、情绪压力、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息习惯固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当进行有氧运动，睡前4小时避免剧烈运动。
2、改善睡眠环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择硬度适中的床垫，枕头高度以8-12厘米为宜。
3、心理放松训练睡前1小时进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松。避免在床上使用电子设备，可尝试冥想或听轻音乐。
4、药物治疗顽固性失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。药物治疗需配合认知行为疗法。
建议晚餐避免油腻食物，睡前可饮用温牛奶。长期失眠伴日间嗜睡需就诊睡眠专科。
