失眠入睡困难可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为治疗、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、睡眠障碍疾病、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息习惯保持规律作息时间，每天固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前避免剧烈运动和长时间使用电子设备。
2、改善睡眠环境保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具。睡前可进行温水泡脚、听轻音乐等放松活动。
3、心理行为治疗认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松有助于缓解焦虑。
4、药物治疗苯二氮䓬类药物如地西泮、非苯二氮䓬类药物如唑吡坦、褪黑素受体激动剂如雷美替胺等可在医生指导下短期使用。
建议建立良好的睡眠卫生习惯，避免咖啡因和酒精摄入，必要时及时就医评估失眠原因并接受专业治疗。
