戒烟后3-6个月怀孕较为理想，具体时间受戒烟时长、个体代谢差异、既往吸烟量、身体恢复状况等因素影响。
1、戒烟时长尼古丁代谢完全需2-3个月，建议至少戒烟3个月后再备孕，减少生殖细胞损伤风险。
2、代谢差异肝脏代谢能力不同会影响毒素清除速度，部分人群可能需要更长时间排除体内残留有害物质。
3、吸烟量每日吸烟超过10支者，建议延长至6个月以上，长期大量吸烟会导致体内累积毒素。
4、身体恢复备孕前建议进行孕前检查，确认心肺功能、卵子精子质量等指标恢复正常后再计划怀孕。
备孕期间可增加富含维生素C和维生素E的食物摄入，适当进行有氧运动促进血液循环，定期监测身体指标。
