经期小腹坠痛可通过热敷、药物镇痛、调整饮食、适度运动等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌病等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟，有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可抑制前列腺素合成，钙通道阻滞剂如硝苯地平能缓解子宫平滑肌收缩，需在医生指导下使用。
增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的香蕉、黑巧克力，减少咖啡因和酒精摄入，有助于减轻炎症反应。
经期第2-3天起进行瑜伽猫式、骨盆摇摆等低强度运动，促进盆腔血液循环，但需避免仰卧起坐等增加腹压的动作。
若疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血等症状，建议及时就诊妇科排查器质性疾病，日常保持会阴清洁，避免经期性生活。
