便秘可能由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、运动量少、肠道功能紊乱等原因引起，可通过调整饮食、增加运动、药物治疗等方式改善。
日常饮食中蔬菜水果、全谷物摄入过少会导致粪便体积减小，肠道蠕动减缓。建议每日摄入适量西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物。
体液不足使结肠过度吸收水分，粪便干硬难以排出。保持每日1500-2000毫升饮水量，可配合火龙果、酸奶等含水量高的食物。
久坐不动会减弱腹肌和肠道收缩力。建议每天进行快走、瑜伽等适度运动，促进肠道机械性蠕动。
可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退等疾病有关，常伴随腹胀、排便不尽感。可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或比沙可啶肠溶片。
长期便秘者需排查器质性疾病，避免滥用泻药，可尝试顺时针按摩腹部配合规律作息。
