失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠可能由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
固定就寝与起床时间有助于建立生物钟，避免午睡过长或晚间剧烈运动。建议睡前1小时停止使用电子设备。
保持卧室温度18-22℃、湿度50％-60％，使用遮光窗帘和隔音设施。床垫硬度需与脊柱生理曲度匹配。
认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，正念训练能缓解睡前焦虑。严重焦虑抑郁需配合专业心理咨询。
苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆可用于短期治疗，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱。
长期失眠患者建议记录睡眠日记，避免摄入含咖啡因饮品，必要时到神经内科或睡眠专科就诊评估。
