入睡困难可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式调理。入睡困难通常由精神压力、不良生活习惯、睡眠障碍疾病、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息保持规律作息时间，固定起床和入睡时间有助于建立生物钟。避免白天长时间午睡，睡前1小时停止使用电子设备。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的寝具。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具改善睡眠环境。
3、心理干预通过放松训练、认知行为疗法等方式缓解焦虑情绪。睡前进行冥想、深呼吸等放松练习有助于改善入睡困难。
4、药物治疗严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。这些药物可能与神经系统功能紊乱有关，通常表现为入睡困难、睡眠维持障碍等症状。
建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行温和运动，建立健康的睡前仪式感有助于改善睡眠质量。
