推迟绝经可通过调整生活方式、补充营养素、管理心理压力、医学干预等方法实现，具体效果因人而异。
1、调整生活方式规律运动如瑜伽或快走有助于维持内分泌平衡，避免吸烟和过量饮酒可减少卵巢功能损伤，保持充足睡眠对激素分泌有积极作用。
2、补充营养素适量增加豆制品、亚麻籽等植物雌激素食物，补充维生素D和钙质有助于卵巢健康，深海鱼类富含的欧米伽3脂肪酸可能延缓卵巢衰退。
3、管理心理压力长期焦虑会加速卵巢功能下降，通过冥想、呼吸训练等方式减压，保持积极社交关系有助于维持下丘脑-垂体-卵巢轴功能。
4、医学干预在医生指导下可考虑短期激素替代疗法，中医药调理如当归、白芍等药材可能有一定帮助，但须严格遵医嘱监测使用。
建议定期进行妇科检查，结合个人体质制定个性化方案，任何干预措施均需在专业医师指导下进行。
