经期腰酸可通过热敷、适度运动、药物缓解、调整姿势等方式改善。经期腰酸通常由前列腺素分泌增加、子宫收缩、盆腔充血、腰椎受力改变等原因引起。
1、热敷使用热水袋或暖宝宝敷于腰部，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。
2、适度运动选择瑜伽猫式、骨盆摇摆等低强度运动，每天练习10-15分钟。运动可促进内啡肽分泌，减轻疼痛感知，同时改善盆腔血液循环。
3、药物缓解可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制环氧化酶减少前列腺素合成，从而缓解疼痛和炎症反应。
4、调整姿势避免久坐或长时间保持固定姿势，每1小时起身活动5分钟。采用侧卧屈膝睡姿，在膝盖间放置枕头减轻腰椎压力。
经期注意避免生冷饮食，适量补充含铁食物如动物肝脏，保持充足睡眠有助于缓解症状。若腰酸持续加重或伴随异常出血建议妇科就诊。
