月经来潮前兆主要包括乳房胀痛、下腹坠胀、情绪波动、腰酸背痛等表现，通常与激素水平变化有关。
孕激素水平升高导致乳腺组织充血水肿，可表现为乳房敏感或触痛，建议穿戴宽松内衣避免压迫，热敷有助于缓解不适。
前列腺素分泌增加引发子宫收缩准备，可能伴随轻微痉挛感，适量饮用姜茶或进行腹部按摩可减轻症状。
血清素水平波动易引发焦虑或抑郁情绪，保持规律作息和适度运动有助于稳定情绪，必要时可咨询心理医生。
盆腔充血及肌肉紧张导致腰部不适，可通过瑜伽拉伸或局部热敷改善，严重时需排除妇科器质性疾病。
经前期注意减少高盐饮食摄入，保持适度有氧运动，若症状持续加重或出现异常出血需及时妇科就诊。
