打鼾可通过调整睡姿、减重、避免饮酒、使用口腔矫治器等方式改善。打鼾通常由肥胖、咽部肌肉松弛、鼻中隔偏曲、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、调整睡姿侧卧位睡眠能减少舌根后坠，改善气道通畅度。建议使用侧卧枕或背部固定装置辅助保持体位。
2、减重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24者需通过饮食控制和有氧运动减轻体重，目标为每月减重2-4公斤。
3、避免饮酒酒精会抑制中枢神经系统，导致咽部肌肉过度松弛。睡前4小时内应避免饮用任何含酒精饮品。
4、口腔矫治器下颌前移矫治器可扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性打鼾。需由口腔科医生定制并定期调整咬合位置。
持续性打鼾伴日间嗜睡者需进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征可能。日常可练习吹奏乐器锻炼咽部肌肉。
