月经期间腰疼肚子疼可通过热敷、服用止痛药、适度运动、调整饮食等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次热敷15-20分钟，可重复进行。
布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。伴随严重呕吐或出血量异常时需就医。
经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌。避免仰卧起坐等增加腹压的动作，运动时间控制在30分钟内。
增加镁元素摄入如坚果、深绿色蔬菜，减少高盐高糖食物。每日饮用姜茶或热牛奶有助于减轻炎症反应，避免摄入酒精和咖啡因。
若疼痛持续超过3天或伴随发热、异常分泌物，建议妇科就诊排查子宫腺肌症等器质性疾病，经期注意腰腹部保暖和会阴清洁。
