男人备孕期间注意事项有哪些

Question

男人备孕期间注意事项有哪些

Answer 1

男性备孕期间需注意调整生活习惯、优化饮食结构、避免有害物质接触、定期健康检查，以提高精子质量和生育能力。

1、生活习惯：

保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，建议每日睡眠时间不少于7小时，适度运动有助于改善血液循环和激素水平。

2、饮食营养：

增加锌、硒、维生素E等营养素摄入，适量食用牡蛎、坚果、深海鱼类等食物，减少高糖高脂饮食，避免肥胖影响激素分泌。

3、环境规避：

远离高温环境如桑拿、长时间泡澡，避免接触农药、重金属等有毒物质，戒烟限酒可显著降低精子DNA损伤风险。

4、健康管理：

提前3-6个月进行孕前检查，筛查传染性疾病和生殖系统异常，控制慢性疾病如糖尿病、高血压，必要时在医生指导下补充营养素。

备孕期间可适量食用富含精氨酸的鳝鱼、含番茄红素的西蓝花、含维生素C的猕猴桃以及全谷物类食物，避免穿紧身裤和久坐行为。