提高睡眠质量可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、控制饮食摄入、适度运动等方式实现。
1、调整作息
固定起床和入睡时间有助于稳定生物钟，避免熬夜或白天补觉超过30分钟。
2、改善环境
保持卧室温度18-22℃、使用遮光窗帘、选择硬度适中的床垫可减少夜间觉醒。
3、控制饮食
睡前4小时避免摄入咖啡因或酒精，晚餐以易消化食物为主且不宜过饱。
4、适度运动
白天进行30分钟有氧运动如快走或游泳，但睡前3小时应避免剧烈活动。
睡前1小时可尝试冥想或温水泡脚，长期失眠建议就医评估是否存在焦虑或睡眠呼吸暂停等问题。
