睡前做轻松的运动有助于入睡。适合的运动主要有散步、瑜伽、拉伸运动、深呼吸练习。
1、散步
睡前进行10-15分钟散步可放松肌肉，降低皮质醇水平，帮助身体进入休息状态。
2、瑜伽
舒缓的体式如婴儿式或猫牛式能缓解压力，调节自主神经功能，促进褪黑素分泌。
3、拉伸运动
轻柔的肩颈和下肢拉伸可改善血液循环，缓解肌肉紧张，减少入睡时的身体不适感。
4、深呼吸练习
腹式呼吸配合4-7-8呼吸法能激活副交感神经，降低心率，快速诱导睡意。
建议选择低强度运动并至少在睡前1小时完成，避免剧烈运动导致交感神经兴奋影响睡眠质量。
