成年人正常睡眠时间一般为7-9小时，实际需求受年龄、体质、生活习惯、健康状况等因素影响。
1、年龄因素
新生儿需14-17小时，青少年需8-10小时，老年人可能缩短至6-7小时，与褪黑素分泌变化有关。
2、体质差异
基础代谢率高者需要更长时间睡眠恢复体力，运动员或重体力劳动者可能需增加1-2小时睡眠。
3、生活习惯
长期熬夜会改变生物钟节律，午睡超过30分钟可能影响夜间睡眠时长需求。
4、健康状况
甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病会导致睡眠需求改变，需治疗原发病调节睡眠。
保持规律作息时间，睡前避免使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静有助于维持正常睡眠节律。
