脂肪肝可通过饮食调整、控制热量摄入、增加膳食纤维、补充优质蛋白等方式改善。脂肪肝通常由肥胖、酒精摄入、胰岛素抵抗、高脂血症等原因引起。
1、饮食调整减少高糖高脂食物摄入，避免油炸食品和精制碳水化合物，选择全谷物和低升糖指数食物。
2、控制热量每日热量控制在合理范围，通过少食多餐方式减轻肝脏代谢负担，建议男性每日摄入1800-2200千卡，女性1500-1800千卡。
3、增加纤维每日摄入25-30克膳食纤维，多食用西蓝花、燕麦、豆类等富含可溶性纤维的食物，帮助降低血脂。
4、补充蛋白选择鱼类、鸡胸肉、豆制品等优质蛋白来源，每日每公斤体重摄入1-1.2克蛋白质，有助于肝细胞修复。
建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，定期监测肝功能指标，重度脂肪肝患者需在医生指导下配合药物治疗。
